ཁྱོད་ཀྱི་བདེ་ཐང་གི་དམིགས་ཡུལ་འདི་ ལག་གདུབ་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་གྲོགས་རམ་ཐོག་ལས་ གྲུབ་དགོ།

ཁྱོད་ཀྱི་བདེ་ཐང་གི་དམིགས་ཡུལ་འདི་ རྐངམ་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་གྲོགས་རམ་དང་གཅིག་ཁར་ གྲུབ་ཚུགསཔ་ཨིན།

ད་རེས་ནངས་པའི་ མགྱོགས་དྲགས་{0}} མི་ཚེའི་ནང་ མི་མང་ཤོས་ཅིག་གི་དོན་ལུ་ དམིགས་ཡུལ་གཙོ་བོ་ཅིག་ལུ་ འགྱུར་ཡོདཔ་ཨིན། ཁྱོད་རང་ བདེ་ཐང་ལུ་སྤྲོ་བ་ཡོད་མི་དང་ ཡོ་ག་གི་སྦྱོང་བརྡར་པ་ ཡང་ན་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འབད་མི་ཨིན་རུང་ ཅ་ཆས་འོས་འབབ་ཅན་ཚུ་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་ནི་འདི་ ཁྱོད་རའི་བདེ་ཐང་གི་དམིགས་ཡུལ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ གལ་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན།
ལེག་ག་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱིས་བཟོ་མི་རྩེད་རིགས་ཀྱི་གོས་ཐུང་འདི་ག་ཅི་འབད་གདམ་ཁ་རྐྱབ་དགོཔ་སྨོ?

1. དོ་མཉམ་མེད་པའི་བདེ་དང་བདེ་བ།
རྩེད་རིགས་ཀྱི་ ལག་གདུབ་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱིས་ བཟོ་མི་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་གོས་ཐུང་འདི་ མཐའ་མཇུག་གི་ བརྟན་ཚུགས་དང་ དབུགས་གཏོང་ལེན་གྱི་ གོང་འཕེལ་གྱི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། མཐོ་རིམ་{1}} ཤུགས་ཚད་བར་མཚམས་སྦྱོང་བརྡར་ (HIIT), long- ཐག་རིང་རྒྱུག་འགྲན་དང་ ཡང་ན་ ཡོ་ག་བསྣར་བའི་ གོས་ཐུང་འདི་ཚུ་གིས་ གཟུགས་ཀྱི་གུག་ཀྱོག་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ འཁྲིལ་ཏེ་ ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་སྐབས་ བདེ་སྐྱིད་མེདཔ་འགྱོ་ནི་ལས་ བཀག་ཚུགས།

2. རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལས་དོན་ཡར་རྒྱས་གཏོང་བ།
ཚན་རིག་གི་ཞིབ་འཚོལ་ནང་ འོས་འབབ་ཅན་གྱི་རྩེད་རིགས་གྱོན་ཆས་ཚུ་གིས་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལཱ་ཚུ་ ཧ་ཅང་གིས་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགསཔ་སྦེ་ སྟོན་ཡོདཔ་ཨིན་པས། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འདི་ཡང་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱིས་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ བརྡ་འཕྲིན་ཅིག་བཏང་ཡོདཔ་ཨིན།

3. ཐུབ་ཚད་དང་ མཐུན་སྒྲིག་ཅན་གྱི་སྦྱོང་བརྡར་མཐའ་འཁོར་སྣ་ཚོགས་ལུ་མཐུན་སྒྲིག་འབད་ནི།
ནང་ན་གི་ ལུས་རྩལ་ཁང་ ཡང་ན་ ཕྱི་ཁའི་ ཀོརསི་{༠}} མངའ་སྡེ་ཚུ་ གཡོག་བཀོལ་རུང་ ལེག་ག་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱིས་བཟོ་མི་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་གྱོན་ཆས་ཚུ་གིས་ བརྟག་དཔྱད་སྣ་ཚོགས་ཚུ་ བཀག་ཚུགས། མིག་ཆུ་ལུ་ལྡོག་ཐབས་འབད་ཚུགས་པའི་ རས་ཆ་དང་ རྔུལ་ནག་བདེན་པའི་འཕྲུལ་རིག་ཚུ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ ཡུན་རིང་{2}} ཡུན་རིང་ལག་ལེན་འཐབ་པའི་ཤུལ་ལས་ཡང་ མཐོང་སྣང་དང་ལཱ་འགན་གསརཔ་ བདག་འཛིན་འཐབ་ཨིན།

ཁྱོད་ཀྱི་དོན་ལུ་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་གོས་ཐུང་འོས་འབབ་ཅན་ཚུ་ ག་དེ་སྦེ་གདམ་ཁ་རྐྱབ་དགོཔ་སྨོ?

1. ལུས་སྦྱོང་གི་དབྱེ་བ་ལ་བརྟེན་ནས་འདོད།
- མཐོ་ཚད་ཀྱི་ཤུགས་ཚད་སྦྱོང་བརྡར་: མཐོ་དྲགས་བསྡམ་བཞག་གདམ་ཁ་རྐྱབས། རློན་གཤེར་གྱི་རས་ཆ་ཚུ་གདམ་ཁ་རྐྱབས།
-ཡོ་ག་དང་པི་ལེཊི་ཚུ་: བཀག་ཆ་མེད་པའི་ཚོར་སྣང་ཅིག་ངེས་གཏན་བཟོ་ནི་ལུ་ བཞི་{1} གི་བསྣར་བའི་རས་ཆ་ཚུ་ གཙོ་རིམ་བཟོ།
- ཉིན་བསྟར་སྤྲོ་བའི་རྩེད་རིགས་: ལྗིད་ཚད་མར་ཕབ་དང་དབུགས་གཏོང་ལེན་འབད་བཏུབ་པའི་བཟོ་རྣམ་ཚུ་ མང་སུ་ཅིག་འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན།

2. རྒྱས་པར་བཟོ་བཀོད་ལ་དོ་སྣང་གཏོང་བ།
- High taist sood: གོས་ཐུང་བཤུད་མ་བཅུག་ནིའི་དོན་ལུ་ ཕོཝ་གི་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱིནམ་ཨིན།
- མཚན་རྟགས་མེད་པའི་བཏོག་ནི། འཕྲེད་བརྡར་མར་ཕབ་འབད་དེ་ པགས་ཀོ་ལུ་ཚ་གྱང་ལང་མི་ལས་ བཀག་ཚུགས།
{0}}Pocke ལས་འགན་: འགྲུལ་འཕྲིན་ཡང་ན་ ལྡེ་མིག་ཚུ་ འབག་ནི་ལུ་ སྟབས་བདེ་ཏོག་ཏོ་ གཡོག་བཀོལ་བའི་སྤྲོ་བ་ཚུ་ལུ་འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན།